Warming-up: Lichamelijke voorbereiding om blessures te voorkomen en de prestaties te optimaliseren.
Omgaan met agressie met slaagtechnieken: Leer hoe je op een aanval kunt reageren met eenvoudige en effectieve bewegingen.
Omgaan met moeilijke situaties: Ontdek hoe je jezelf kunt bevrijden van grepen, wurgingen, houdingen of reageren op mesbedreigingen of plotselinge aanvallen.
Drills gebaseerd op scenario's: Oefen je vaardigheden in realistische en veilige oefeningen.
Rekken: Ontspan gespannen spieren en verbeter de flexibiliteit.
Ontspanning en meditatie: Sluit de sessie rustig af om de rust te herstellen en het mentale welzijn te verbeteren.